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Alles was du wissen musst.
Ein Rudergerät – auch bekannt als Rudermaschine, Ergometer oder Indoor Rower – ist ein Ausdauer- und Krafttrainingsgerät, das die Bewegung des Ruderns auf dem Wasser simuliert. Auf einem gleitenden Sitz ruderst du gegen einen definierten Widerstand (Luft, Wasser, Magnet oder Hydraulik) und trainierst dabei über 85 Prozent der gesamten Muskulatur. Die Ruderbewegung besteht aus vier Phasen: Catch (Ausgangsposition), Drive (Antrieb mit Beinen, Rücken, Armen), Finish (Endposition) und Recovery (Rückführung). Das macht das Rudergerät zum effektivsten Ganzkörper-Ausdauergerät für das Home Gym und das Fitnessstudio.
Das Rudergerät trainiert über 85 Prozent der gesamten Muskulatur in einer einzigen Bewegung – mehr als jedes andere Ausdauergerät. Der Beinstoß aktiviert Oberschenkel (Quadrizeps, Hamstrings) und Waden. Der Rückenzug stärkt den breiten Rückenmuskel (Latissimus), Trapezius und Rhomboiden. Die Armbewegung trainiert Bizeps und Unterarme. Die Rumpfmuskulatur (Core, Bauchmuskeln, Rückenstrecker) wird bei jeder Wiederholung als Stabilisator aktiviert. Schultern und Gesäß werden ebenfalls intensiv beansprucht.
Das Rudergerät ist eines der kalorienintensivsten Trainingsgeräte überhaupt. Je nach Intensität, Körpergewicht und Trainingsdauer verbrennt das Rudertraining zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde. Bei moderater Intensität (Schlagzahl 20–22) verbrennt eine 80 kg schwere Person ca. 500–600 Kalorien pro Stunde. Bei hochintensivem Intervalltraining (HIIT) können es bis zu 800 Kalorien sein. Durch den Nachbrenneffekt verbrennt der Körper auch nach dem Training weiter zusätzliche Kalorien – ideal für Fettverbrennung und Gewichtsreduktion.
Die drei häufigsten Widerstandsarten unterscheiden sich in Trainingsgefühl, Lautstärke und Einsatzbereich. Das Concept2 RowErg (Luftwiderstand) ist der weltweite Standard für Indoor-Rudern – authentischstes Trainingsgefühl, präzise Leistungsmessung, von Olympia-Athleten verwendet. Etwas lauter als andere Varianten. Der WaterRower (Wasserwiderstand) simuliert das Rudern auf dem Wasser durch ein Wasserrad – besonders leise, ergonomisch und ästhetisch. Ideal für das Home Gym. Das Magnetwiderstand-Rudergerät bietet stufenlos einstellbaren, sehr leisen Widerstand – ideal für Einsteiger und das Home Gym bei begrenztem Budget.
Ja – das Rudergerät ist für alle Fitnesslevel geeignet, von Einsteigern bis zu Leistungssportlern. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich durch Schlagzahl, Intensität und Widerstandseinstellung stufenlos anpassen. Einsteiger starten mit 10–15 Minuten bei moderater Intensität (Schlagzahl 20–22 Schläge pro Minute) und steigern die Dauer Woche für Woche. Wichtig: Fokus auf saubere Technik vor Intensität – ein gerader Rücken und die korrekte Reihenfolge (Beine – Rücken – Arme) sind entscheidend für verletzungsfreies Training.
Für optimale Ergebnisse empfehlen wir 3–4 Rudereinheiten pro Woche mit ausreichend Regenerationszeit zwischen den Sessions. Einsteiger starten mit 2–3 Einheiten à 15–20 Minuten. Fortgeschrittene kombinieren längere Ausdauereinheiten (30–60 Minuten) mit kurzen, intensiven Intervalleinheiten (z.B. 8x500m mit 2 Minuten Pause). Da das Rudertraining den gesamten Körper beansprucht, ist ausreichend Regeneration wichtig – plane mindestens einen Ruhetag zwischen intensiven Einheiten.
Das beste Rudergerät für das Home Gym hängt von Budget, Platzbedarf und Trainingsziel ab. Für maximale Leistung und Datentracking ist das Concept2 RowErg die erste Wahl – der weltweite Standard, der auch von Olympia-Athleten verwendet wird. Für leises, ästhetisches Training empfehlen wir den WaterRower aus Holz – ein Highlight in jedem Raum. Für Einsteiger mit begrenztem Budget ist das Horizon Fitness Oxford 6 mit Magnetwiderstand eine hervorragende Wahl.
Ja – das Rudergerät ist eines der effektivsten Trainingsgeräte zum Abnehmen. Da über 85 Prozent der Muskulatur aktiviert wird, ist der Kalorienverbrauch deutlich höher als bei Laufband oder Crosstrainer. Ein intensives Rudertraining verbrennt je nach Intensität und Körpergewicht zwischen 400 und 800 Kalorien pro Stunde. Besonders effektiv für die Fettverbrennung ist HIIT-Rudertraining – kurze, intensive Belastungsphasen mit kurzen Pausen maximieren den Nachbrenneffekt. Für maximale Ergebnisse kombiniere das Rudergerät Training mit einer ausgewogenen Ernährung und 3–4 Einheiten pro Woche.
Ein Rudergerät – auch bekannt als Rudermaschine, Ergometer oder Indoor Rower – ist eines der effektivsten Trainingsgeräte für ein vollständiges Ganzkörpertraining. Mit über 85 Prozent der gesamten Muskulatur aktiviert das Rudertraining mehr Muskeln als nahezu jedes andere Ausdauergerät. Gleichzeitig ist das Training auf dem Rudergerät gelenkschonend, kalorienintensiv und für alle Fitnesslevel geeignet. Bei motion sports findest du hochwertige Rudergeräte in Studioqualität – von Concept2, WaterRower und Horizon Fitness – für das Home Gym und den professionellen Fitnessstudio-Einsatz.
1. Ganzkörpertraining mit dem Rudergerät: Das Rudergerät beansprucht über 85 Prozent der gesamten Muskulatur in einer einzigen Bewegung. Beine, Gesäß, Rücken, Schultern, Arme und Core werden gleichzeitig trainiert. Der Beinstoß aktiviert Oberschenkel und Waden, der Zug stärkt Rücken und Schultern, die Rumpfmuskulatur stabilisiert jede Wiederholung. Kein anderes Ausdauergerät bietet eine vergleichbare Muskelaktivierung bei gleichzeitig so hohem Kalorienverbrauch.
2. Effektives Cardio-Training: Das Rudertraining ist eines der effektivsten Herz-Kreislauf-Trainings überhaupt. Je nach Intensität und Körpergewicht verbrennt das Rudergerät bis zu 800 Kalorien pro Stunde. Durch den sogenannten Nachbrenneffekt arbeitet der Körper auch nach dem Training weiter und verbrennt zusätzliche Kalorien – ideal für Fettverbrennung und Gewichtsreduktion.
3. Gelenkschonendes Training: Im Vergleich zu Laufband oder Crosstrainer ist das Training auf dem Rudergerät besonders gelenkschonend. Die gleitende Sitzbewegung und der sanfte Zug an der Ruderkette reduzieren das Verletzungsrisiko und ermöglichen ein effektives Training auch bei Knie- oder Hüftproblemen.
4. Kraft und Ausdauer in einer Einheit: Das Rudergerät kombiniert Kraft- und Ausdauertraining in einer einzigen Bewegung. Mit gleichmäßigen, stetigen Ruderbewegungen trainierst du deine Ausdauer und verbesserst die Sauerstoffaufnahme. Mit schnellen, explosiven Ruderstößen trainierst du Kraft und Schnellkraft – besonders im Schulter- und Rückenbereich.
5. Flexibles Home Gym Training: Mit einem Rudergerät im Home Gym trainierst du jederzeit – ohne Fahrtzeit, ohne Wartezeiten. Viele Modelle sind platzsparend klappbar und lassen sich einfach verstauen. Ob morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends – dein Rudergerät steht immer bereit.
Es gibt vier verschiedene Widerstandsarten bei Rudergeräten, die sich in Trainingsgefühl, Lautstärke und Einsatzbereich unterscheiden. Das Luftwiderstand-Rudergerät (Air Rower) erzeugt den Widerstand durch einen Ventilator – je kräftiger du ruderst, desto höher der Widerstand. Das authentischste Rudertrainingsgefühl, bevorzugt von Leistungssportlern. Das Concept2 RowErg ist der weltweite Standard für Indoor-Rudern und wird von Olympia-Athleten eingesetzt. Das Wasserwiderstand-Rudergerät (Water Rower) simuliert das Rudern auf dem Wasser durch ein Wasserrad. Besonders leise, ergonomisch und ästhetisch – ideal für das Home Gym. Die WaterRower Rudergeräte aus Holz sind ein Highlight in jedem Raum. Das Magnetwiderstand-Rudergerät arbeitet mit einem Magnetsystem für stufenlos einstellbaren, leisen Widerstand. Ideal für das Home Gym, da besonders leise und wartungsarm. Das Hydraulik-Rudergerät ist die kompakteste und günstigste Variante – ideal für kleine Räume und Einsteiger.
Bei motion sports führst du eine sorgfältig ausgewählte Auswahl an Rudergeräten für jeden Bedarf und jedes Budget. Der Concept2 RowErg ist der weltweite Standard für Indoor-Rudern – das gleiche Gerät, das Olympia- und Elite-Athleten für ihr Training verwenden. Der leistungsstarke Performance-Monitor verbindet sich mit einer Vielzahl von Apps und liefert präzise Trainingsdaten. Das WaterRower Performance Ergometer kombiniert elegantes Holzdesign mit einem einzigartigen Wasserwiderstandssystem, das das Rudern auf dem Wasser authentisch simuliert. Das WaterRower Shadow überzeugt durch modernes, stilsicheres Design mit leisen Wasserwiderstand – ein Blickfang in jedem Home Gym. Das Horizon Fitness Oxford 6 ist die ideale Wahl für Einsteiger und Fortgeschrittene – robustes Design, leises Magnetwiderstandssystem und vielseitige Trainingsprogramme.
Beim Kauf eines Rudergeräts sind folgende Kriterien entscheidend. Der Widerstandstyp bestimmt das Trainingsgefühl – Luftwiderstand für maximale Authentizität, Wasserwiderstand für leises, ergonomisches Training, Magnetwiderstand für stufenlose Einstellung. Die Belastbarkeit sollte mindestens 120 kg betragen, professionelle Modelle tragen bis zu 250 kg. Der Schienenweg bestimmt die maximale Körpergröße – achte auf ausreichende Schienlänge für deine Körpergröße. Der Monitor und die Konnektivität sind entscheidend für datengesteuertes Training – Bluetooth, ANT+ und App-Anbindung ermöglichen strukturierte Trainingsprogramme. Die Lautstärke ist besonders im Home Gym relevant – Wasser- und Magnetwiderstand sind deutlich leiser als Luftwiderstand. Achte außerdem auf Klappbarkeit und Platzbedarf für das Home Gym.
Die korrekte Rudertechnik ist entscheidend für maximale Effizienz und Verletzungsprävention. Die Ruderbewegung besteht aus vier Phasen. Im Catch (Ausgangsposition) sitzt du aufrecht mit gebeugten Knien, die Schienbeine sind senkrecht, der Rücken leicht nach vorne geneigt, die Arme gestreckt. Im Drive (Antrieb) streckst du zuerst die Beine (60% der Kraft), dann neigst du den Rücken nach hinten und ziehst schließlich die Arme zum Bauch. Im Finish (Endposition) sind die Beine gestreckt, der Rücken leicht nach hinten geneigt, die Hände am Bauch. Im Recovery (Rückführung) streckst du zuerst die Arme, neigst den Rücken nach vorne und beugst dann die Knie zurück in die Ausgangsposition. Tipp: Die Reihenfolge beim Drive ist immer Beine – Rücken – Arme. Beim Recovery umgekehrt: Arme – Rücken – Beine.
Einsteiger starten mit 10–15 Minuten bei moderater Intensität (Schlagzahl 20–22 Schläge pro Minute) und steigern die Dauer woche für Woche. Fokus auf saubere Technik vor Intensität. Fortgeschrittene kombinieren Intervalltraining (z.B. 8x500m mit 2 Minuten Pause) mit längeren Ausdauereinheiten (30–60 Minuten bei gleichmäßiger Intensität). Das Concept2 Rudertraining auf YouTube bietet strukturierte Workouts für alle Levels. Plane 3–4 Rudereinheiten pro Woche mit ausreichend Regenerationszeit für optimale Ergebnisse.
Falsche Reihenfolge beim Drive: Viele Einsteiger ziehen zuerst mit den Armen statt zuerst die Beine zu strecken – das reduziert die Kraftentfaltung erheblich und belastet den Rücken. Zu hohe Schlagzahl: Eine höhere Schlagzahl bedeutet nicht automatisch mehr Leistung – wichtiger ist die Kraft pro Schlag. Ziel für Einsteiger: 20–24 Schläge pro Minute. Runder Rücken: Ein runder Rücken beim Rudern erhöht das Verletzungsrisiko erheblich – halte den Rücken stets gerade und angespannt. Zu kurzer Schienenweg: Nutze die volle Länge der Schiene für maximale Bewegungsamplitude und optimale Muskelaktivierung.
Ergänze dein Rudergerät Training mit: WaterRower Rudergeräte aus Holz für das premium Home Gym Erlebnis sowie unser komplettes Sortiment an Home Gym Ausstattung.
